منتدى احباب
الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  014f8410
الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  073111200701jwbzbpo2a77f3u4v0aak
منتدى احباب
الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  014f8410
الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  073111200701jwbzbpo2a77f3u4v0aak
منتدى احباب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى احباب

ا فلام عربى / افلام اجنبى/ اغانى / كليبات | لقاءت/ مسلسلات/ مسرحيات/ العاب/  
الرئيسيةهلا بالزوارأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
    سحابة الكلمات الدلالية
    حقوق المنتدى
    جميع
     الحقوق
     محفوظة
    لمنتديات
     أحباب
    الزوار

     

     الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    kareem
    مالك الموقع
    مالك الموقع
    kareem


    مهنتك يا عسل : الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  Studen10
    هوايتك أيه يا حلو : الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  Swimmi10
    أحترام قوانين المنتدى :
    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  Right_bar_bleue


    sms sms : لا تخون أصدقائك
    ولو كنت خوان


    • اخر

    الأنمي المفضل لديك : سبونج بوب

    لونك المفضل : الأسود

    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  71507480py5

    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  76863660dx9

    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  1310
    الدولة الدولة : قطر

    السرطان عدد المساهمات : 301
    نقاط : 653
    تاريخ التسجيل : 29/08/2009
    العمر : 28

    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  Empty
    مُساهمةموضوع: الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  I_icon_minitime30/7/2011, 9:16 pm

    الفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية موجودة بتراكيز منخفضة في الأغذية ويحتاجها جسم الإنسان بكميات قليلة جدا وتتميز بأنها لا تنتج طاقة في جسم الإنسان. وعلى الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كميات ضئيلة منها إلا أنها تعد مهمة جدا لاستمرار الحياة و سلامة جسم الإنسان و إن نقص أحد هذه الفيتامينات يؤدي إلى أمراض مختلفة ويمكن الوقاية منها بأخذ كميات كافية من الفيتامينات. يحصل جسم الإنسان على جميع إحتياجاته من الفيتامينات عن طريق الوجبات الغذائية المتنوعة مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة.
    تقسم الفيتامينات إلى فيتامينات ذائبة في الدهون مثل فيتامين أ و د و ه و ك ومن خواصها أنها لاتتلف بسهولة أثناء عملية طهي الطعام و غير قابلة للذوبان في الماء أي أنها لاتفقد في ماء الطهي و تخزن الكمية الزائدة منها في الكبد والأنسجة الدهنية .
    أما الفيتامينات الذائبة في الماء فهي تفقد أثناء عملية الطهي و لا تخزن الكمية الزائدة في الجسم ومنها فيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب.
    الفيتامينات تساعد على النمو و إصلاح الخلايا التالفة بجسم الإنسان والوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على سلامة الجلد والشعر والجهاز العصبي و العضلات و العظام والأسنان والحماية من فقر الدم وتصلب الشرايين.
    توجد الفيتامينات في الأغذية المتنوعة مثل الخضروات والفاكهة و اللحوم و الحليبب و منتجاته و البقول والحبوب الكاملة و الأغذية المدعمة.
    تختلف إحتياجاتنا اليومية من الفيتامينات من شخص لآخر بإختلاف العمر والجنس و الحالة الفزيولوجية مثل الحمل والإرضاع .
    الفيتامينات الذوابة في الدهون:

    الفيتامين أين يوجد أهميته و فوائده

    فيتامين أ (A) يوجد في كبد الحيوانات والأسماك وصفار البيض والزبدة والحليب الكامل الدسم و منتجاته والخضروات الورقية الخضراء, كورق العنب و البقدونس والبروكولي و الملوخية والسبانخ والهليون و الفواكه الصفراء, كالجزر والمشمش و البابايا و الخوخ و البطاطا و القرع العسلي. يساعد على الرؤية في الضوء الخافت و يحافظ على الأغشية المخاطية و يساعد على النمو والتكاثر و يحافظ على صحة العيون و يعمل كمضاد أكسدة يقي الخلايا من التلف و كمضاد للعدوى و ونمو العظام و يحافظ على صحة البشرة.

    فيتامين د (D) ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق لأنها المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي يتكون داخل الجلد, ونجده في زيت كبد السمك و صفار البيض و الكبدة والزبدة و السمك (السلمون و التونة و السردين) والحليب الكامل المدعم ومنتجاته. يساعد على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور و يساعد في تكوين العظام والأسنان و يساعد في آداء الجهاز العصبي والعضلات لوظائفهما.

    فيتامين هـ ( E ) فنجده في زيوت البذور وخاصة زيت أجنة القمح و في الزيوت النباتية مثل زيت الذرة و زيت دوار الشمس وزيت ول الصويا و في المكسرات و الخضروات الورقية. يعمل كمضاد أكسدة و يحمي من خطر الإصابة بتليف الشرايين و هو مضاد للإلتهاب و يقلل من إحتمال حدوث السرطان و يلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم و هو هام للغدد التناسلية و الإخصاب عند الذكور ويقلل من فرص الإجهاض و موت الجنين عند الإناث و يساعد في تكوين بعض مركبات الجسم الأساسية مثل فيتامين ج.

    فيتامين ك (K) في الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ و البروكولي و في منتجات الحليب و البيض و وجبات الحبوب. يساعد على تخثر الدم وهو أساسي لإنتاج البروتينات التي تسمح بتخثر الدم.

    الفيتامينات الذوابة في الماء:

    فيتامين ₁ ب (B₁) الثيامين في الحبوب الكاملة و اللحوم والدواجن و والأسماك والبيض والبقول والبذور و المكسرات. يعمل على إنتاج الطاقة من الغذاء ويحافظ على آداء الجهاز العصبي والعضلي.
    فيتامين ₂ب (B₂) الريبوفلافين في الحليب ومنتجاته و اللحوم والخضراوات الورقية والخبز الأسمر و البيض و وجبات الحبوب. ضروري للنمو وترميم الأنسجة ويساعد في إطلاق الطاقة من الغذاء ويقوم بتنظيم الهرمونات و يحافظ على صحة العيون و الجلد والوظائف العصبية.
    فيتامين ₃ب (B₃ ) النياسين


    في اللحوم و الأسماك و البقول والمكسرات و الحبوب الكاملة والغذاء المدعم بالفيتامينات و وجبات الحبوب. يساعد في إنتاج الطاقة و يعمل على تكوين كريات الدم الحمراء وضروري لبعض الهرمونات.
    فيتامين ₅ ب (B₅) حمض البانتوثينيك

    صفار البيض و الكبد و الكلى وخميرة البيرة و البطاطا واللحوم والعسل الأسود والحليب. هو ضروري لإطلاق الطاقة و يدخل في تصنيع الكريات الحمراء والكوليستيرول.


    فيتامين ₆ ب (B₆) البيريدوكسين في الخميرة و أجنة القمح و الكبد والحبوب الكاملة و البقوليات والموز والأسماك و الدجاج والبيض. مهم في تكوين كريات الدم الحمراء و يساعد على تصنيع البروتينات ويقي من الأمراض و يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
    فيتامين ₁₂ب ( B₁₂ )

    في الأغذية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك و الدواجن و البيض والحليب و منتجاته. يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء و يحافظ على الجهاز العصبي و يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
    فيتامين ج ( C ) في الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال و اليوسفس و الكريب فروت و في الخضروات الورقية وجبات الحبوب المدعمة بالفيتامينات. يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف و ضروري لصحة الجلد و هو ضروري إمتصاص الحديد.
    حمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة و الفواكه و الحبوب المدعمة و البقول و خبز الخميرة. يساعد على تصنيع خلايا الجسم الجديدة (قبل الحمل وأثناء الشهور الثلاثة الأولى من الحمل ) ويساعد في منع التشوهات للمواليد و يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء.
    dollers kareem
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://a7bab.forumcanadien.org
     
    الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » هذه الفتاة , هل تعجبكم الازياء التي ترتديها ؟!

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتدى احباب :: ادم و حواء و الأسرة والمجتمع :: الصحة والطب-
    انتقل الى: